Lęki u dzieci są powszechne i naturalne. Wiele dzieci doświadcza poczucia zagrożenia, strachu przed nieznanym i nieprzewidywalnymi sytuacjami. Problem pojawia się wtedy, kiedy lęki dziecka zaczynają mieć negatywny wpływ na jego życie codzienne i uniemożliwiają mu normalne funkcjonowanie. W takich sytuacjach ważne jest, aby rodzice i opiekunowie zaoferowali dziecku wsparcie i techniki relaksacyjne, które pomogą mu radzić sobie z lękiem.
1. Rozpoznanie źródła lęku
Pierwszym krokiem w pomocy dziecku z lękiem jest zrozumienie jego źródła. Dzieci nie zawsze są w stanie wyjaśnić, co dokładnie je niepokoi, dlatego ważnym jest, aby rodzice zwracali uwagę na sygnały, jakie dziecko wysyła. Może to być np. apatia, problemy ze snem czy nadmierna irytacja. Po zidentyfikowaniu źródła lęku, można zdecydować, jakie techniki relaksacyjne będą najlepsze w konkretnym przypadku.
1. Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne to skuteczne narzędzie w walce z lękiem u dzieci. Jedną z najprostszych metod jest tzw. oddychanie brzuszkiem. Polega ono na tym, aby dziecko skupiło się na swoim oddechu, a podczas wydechu spróbowało “wypchać” brzuch. Świadome oddychanie pomaga uspokoić organizm i obniżyć poziom stresu u dziecka. Inną skuteczną metodą jest tzw. wizualizacja. Polega ona na skupieniu się na obrazie lub wyobrażeniu, które kojarzy się z relaksem i spokojem. To może być np. spacer po lesie, pobyt na plaży czy patrzenie na spokojnie płynącą rzekę. Niektóre dzieci szybciej niż inne opanują te techniki, dlatego warto urozmaicać formy relaksacji i szukać najlepszych sposobów dla każdego dziecka z osobna.
1. Rozmowa i wsparcie
Rozmowa z dzieckiem jest kluczowa w procesie radzenia sobie z lękiem. Ważne jest, aby dziecko poczuło się zrozumiane i wiedziało, że może liczyć na wsparcie ze strony rodziców i innych bliskich osób. Należy pozwolić dziecku na wyrażanie swoich emocji i pytać o to, jak się czuje. Ważnym elementem jest także to, aby traktować dziecko jak dorosłą osobę i zwracać uwagę na jego sugestie odnośnie tego, jakie działania przyniosą mu ulgę. Oczywiście, rodzice powinni czekać z rozmową, jeśli dziecko znajduje się w stanie bardzo wysokiego napięcia.
1. Rytuały i plany
Wiele dzieci lubi rytuały, które pomagają im się uspokoić i zyskać poczucie kontroli nad sytuacją. Mogą to być np. wieczorne ćwiczenia relaksacyjne, czytaie ulubionej książki przed snem czy spacer w godzinach wieczornych. Z drugiej strony, plany i harmonogramy dnia także mogą pomóc ograniczyć lęk. Dzieci lubią mieć pewność co do tego, co się wydarzy i czego mogą się spodziewać w ciągu dnia.
1. Specjalista i terapia
Jeśli lęki dziecka są bardzo silne i uniemożliwiają mu normalne funkcjonowanie, warto skonsultować się z pediatrą lub specjalistą. Psycholog dziecięcy lub terapeuta może zaproponować indywidualne techniki pracy z dzieckiem, które pomogą mu w radzeniu sobie z lękiem. Dla niektórych dzieci terapia może być kluczową opcją w walce z lękiem.
Radzenie sobie z lękiem u dzieci to długi proces, który wymaga czasu oraz cierpliwości rodziców i opiekunów. Techniki relaksacyjne, rozmowa i wsparcie, rytuały i plany, a także specjalista i terapia to skuteczne sposoby na to, aby dziecko mogło poczuć się bezpiecznie i w pełni cieszyć się swoim dzieciństwem.
Artykuł powstał we współpracy z jaksiezmotywowac.pl
