Świadome odżywianie powinno zaczynać się już w dzieciństwie. Zdrowa dieta prowadzi do utrzymania właściwej masy ciała, zapobiega chorobom oraz poprawia jakość życia. Poniżej znajdują się wskazówki, jak zrobić dla swojego dziecka zdrowe i smaczne posiłki.
Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie dziecka?
1. Produkty zbożowe – W diecie dziecka powinna znaleźć się duże ilości produktów zbożowych, które dostarczają energii, błonnika, składników mineralnych i witamin. Zaleca się, by do codziennej diety wprowadzić chleb pełnoziarnisty, makarony, kaszę, ryż oraz płatki śniadaniowe.
1. Warzywa i owoce – To także bardzo ważna grupa produktów, która powinna być obecna w codziennej diecie dziecka. Warzywa i owoce zawierają dużo witamin, minerałów oraz błonnika. Warto przyzwyczaić dziecko do jedzenia surowych warzyw oraz owoców.
1. Produkty mleczne – To główny źródło wapnia, który jest ważny dla odpowiedniego rozwoju kości u dzieci. Zaleca się spożywanie jogurtów, kefirów, serów oraz mleka.
1. Mięso i ryby – Dzieci potrzebują białka, które jest potrzebne do budowania mięśni oraz tkanek. Produktami bogatymi w białko są mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe.
1. Tłuszcze – Tłuszcze są bardzo ważnym składnikiem diety, ponieważ dostarczają cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzieci powinny spożywać tłuszcze w niewielkich ilościach, np. w postaci oleju roślinnego lub orzechów.
Jak zmotywować dziecko do jedzenia zdrowych produktów?
1. Wspólne gotowanie – Zaproszenie dziecka do pomocy w kuchni może sprawić mu wiele radości oraz pozwoli na poznanie smaku i zapachu poszczególnych produktów.
1. Częste jedzenie posiłków w rodzinie – Wprowadzenie stałych godzin dla posiłków, podczas których cała rodzina zasiada przy stole, zachęca dziecko do jedzenia zdrowych produktów.
1. Ograniczenie produktów wysoko przetworzonych – Cukiernie, fast foody i słodycze powinny być dla dziecka wyjątkiem, nie regułą.
1. Kreatywność – Podawanie jedzenia w ciekawy sposób, np. w formie zabawnych kanapek, może wpłynąć na pozytywną reakcję dziecka i zachęcić do jedzenia.
1. Zachęcanie do picia wody – Dzieci powinny pić dużo wody, która jest najlepszym źródłem nawilżenia organizmu.
Podsumowanie
Zdrowa dieta to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia dziecka. Wprowadzenie stałych godzin posiłków i wyeliminowanie z diety produktów wysoko przetworzonych, to pierwsze kroki do zdrowego odżywiania. Warto wspólnie z dzieckiem eksperymentować w kuchni, stosując ciekawe sposoby podawania jedzenia. Pamiętajmy również, aby zachęcać dziecko do picia wody. Dzieci potrzebują zdrowego i zróżnicowanego pożywienia, by odpowiednio się rozwijać.
Artykuł powstał we współpracy z lekkostrawny.pl
